Ernährungschallenge
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Deine neue Herausforderung
Eine gesunde und passende Ernährung ist für uns wichtig, um ein gesundes Leben zu führen und leistungsfähig zu sein. Für den ein oder anderen sind dazu noch die optischen Effekte von Training und Ernährung nice to have! In der Machbar Ernährungschallenge finden diese drei Kategorien den richtigen Weg zum körperlichen Erfolg:
- Muskelaufbau
- Definition
- Körperfettreduktion
| Die Ernährungschallenge ist ähnlich wie ein Ernährungscoaching aufgebaut und besteht aus folgenden Bausteinen: Prep-Week: Beginn Messung, Auswertung, Bilder und Zieldefinition The Challenge: Start der Challenge mit Kontroll Termin für Zwischenziel erreicht und FAQ Learndash Kurs: Grundlagen der Ernährung, Energiebedarf berechnen, Führen eines Ernährungstagebuchs, Lebensmittelliste, Einkaufsliste, Rezepte, Makronährstoffe und Einteilung, Timing von Makronährstoffe. |
Ablauf:
- Zu Beginn – die Prep-Week: Ist-Zustand festhalten (InBody, Bild, Bedarf errechnen); Ziele für den folgenden Monat definieren, Makronährstoffe aufteilen.
- Woche 1: Tracken der Kalorien, Führen vom Ernährungstagebuch, Grundwissen Ernährung weiterentwickeln via. Learndash (Videos, Lernmaterial und Quiz)
- Woche 2: Besprechen der Ergebnisse nach einer Woche im Gruppen Termin (Feedback von Coach Simon und Anpassungen), Optimierung des Bedarfs, Ernährungstagebuch (ohne Kalorien zu zählen) weiterführen.
- Woche 3-4: E-Mail und Telefon Support, Austausch in der Community, FAQ Termin via Zoom.
- Post Week – Woche 5: Aufnahme neuer Ist-Zustand – Re-Messung, Bilder im Vergleich, gestecktes Ziel rekapitulieren und evaluieren
